O que significa para você:

• Fazer exercícios leves ou moderados durante a gravidez ajuda seu corpo a ficar mais forte e a melhorar sua autoestima.

• Ainda não se sabe tudo sobre todos os efeitos, mas os estudos mostram que se exercitar de forma segura faz bem para a maioria das gestantes.

Como começar com segurança:

• Antes de iniciar qualquer atividade física, converse com o profissional de saúde que acompanha seu pré-natal.

• Muitas atividades leves são seguras, como caminhar, alongar ou dançar de leve.

O que evitar:

• Atividades com risco de quedas ou batidas na barriga, como esportes de contato (ex.: lutas, futebol), saltos ou atividades muito intensas.

Dicas práticas:

• Procure fazer 30 minutos de atividade física moderada todos os dias, se possível.

• Você pode dividir em partes menores ao longo do dia.

• Caminhar, fazer exercícios suaves ou alongamentos já são suficientes.

Por que isso importa:

• Movimentar o corpo ajuda você a lidar melhor com as mudanças da gravidez.

• Exercícios simples deixam seu corpo mais preparado para o parto.

O que esperar no pré-natal:

• A equipe de saúde pode ensinar exercícios básicos e dar orientações para que você se sinta mais tranquila, confiante e preparada.

O que isso significa para você:

• Atividade física regular, junto com uma alimentação saudável, ajuda a:

  • manter o peso adequado,

  • diminuir o risco de diabetes gestacional,

  • melhorar a circulação,

  • aumentar o bem-estar.

Importante:

• Você não precisa “pegar pesado”. Pequenos movimentos feitos todos os dias já trazem benefícios.

O que isso significa para você:

• Se você já teve dois ou mais abortos anteriores, deve evitar ficar muitas horas em pé ou caminhando no trabalho.

• Se esse não é o seu caso, trabalhar em pé ou em movimento geralmente não aumenta o risco para você ou seu bebê.

BRASIL. Ministério da Saúde. Atenção ao pré-natal de baixo risco. Brasília: Ministério da Saúde, 2012. (Cadernos de Atenção Básica, n. 32).