Nutrição na Gestação
Nutrição na Gestação: Cuidando de Você e do Seu Bebê
A alimentação durante a gestação é um dos cuidados mais importantes para a saúde da mãe e do bebê. Quando você se alimenta bem, ajuda o seu corpo a ter energia, fortalece seu organismo e contribui para o crescimento saudável do seu filho. Não se trata de comer por dois, mas de escolher alimentos que nutrem, equilibram e fazem bem.
Nesta etapa, pequenas escolhas no dia a dia — como beber mais água, fazer refeições variadas e incluir frutas, verduras, feijão, ovos e outros alimentos saudáveis — fazem grande diferença. Também é normal ter dúvidas sobre o que pode, o que evitar e como lidar com desconfortos como náuseas ou azia. Aqui você encontrará orientações simples e seguras para ajudá-la nesse momento especial, sempre valorizando o seu bem-estar e o desenvolvimento do seu bebê.
O que é isso?
É o acompanhamento do seu peso e do seu corpo ao longo da gestação para saber se você está se alimentando de forma adequada para sua saúde e a do bebê.
Por que é importante?
Ajuda a identificar se você está ganhando peso de forma saudável, evitando riscos como anemia, pressão alta ou bebê pequeno para a idade gestacional.
Como é feito?
- O profissional mede seu peso e altura.
- Calcula seu IMC (Índice de Massa Corporal).
- Acompanha os números em cada consulta.
O que você precisa saber:
Cada mulher tem um ganho de peso ideal durante a gravidez, dependendo do peso antes de engravidar.
Por que isso importa?
O ganho de peso adequado ajuda a prevenir riscos como parto prematuro, diabetes gestacional ou bebê com baixo ou alto peso.
Como funciona:
- Quem tinha baixo peso precisa ganhar mais.
- Quem estava acima do peso deve ganhar menos.
- O acompanhamento é feito mês a mês.
O que acontece nas consultas:
Sempre será avaliado se seu peso está dentro do esperado, se sua alimentação está adequada e se há sinais de anemia ou outros problemas nutricionais.
Para que serve:
Para ajustar a alimentação, orientar suplementos ou prevenir complicações.
O que a gestante deve priorizar na alimentação:
- Comer alimentos variados todos os dias (frutas, verduras, feijão, carnes, arroz, leite).
- Fazer refeições regulares, evitando longos períodos sem comer.
- Preferir alimentos naturais e evitar ultraprocessados.
- Beber água ao longo do dia.
Nutrientes importantes:
- Ferro (feijão, verduras escuras, carnes).
- Cálcio (leite e derivados).
- Proteínas (ovos, carnes, feijão).
- Vitaminas (frutas e legumes).
Por que são necessários?
Alguns nutrientes são essenciais para o bebê, e só a alimentação pode não ser suficiente.
Os principais são:
- Ácido fólico para prevenir problemas no desenvolvimento do bebê.
- Ferro para prevenir anemia.
Como usar:
O profissional de saúde prescreve a dosagem e o tempo adequado.
Alguns desconfortos comuns:
- Náuseas e vômitos.
- Azia.
- Prisão de ventre.
O que pode ajudar:
- Comer pequenas porções várias vezes ao dia.
- Evitar alimentos gordurosos.
- Beber bastante água.
- Consumir fibras (frutas, verduras, aveia).
Quando exige mais atenção:
- Gravidez na adolescência.
- Baixo peso ou obesidade.
- Anemia.
- Gestação múltipla.
Nesses casos, a alimentação deve ser acompanhada de perto pelo profissional de saúde.
BRASIL. Ministério da Saúde. Atenção ao pré-natal de baixo risco. Brasília: Ministério da Saúde, 2012. (Cadernos de Atenção Básica, n. 32).
Repositório Digital de Saúde Materna
Conteúdos digitais pré-selecionados para apoiar sua gestação.
Vídeo/PodCast
Aprendendo a Se Alimentar Bem na Gestação
Aqui você encontra vídeos e podcasts selecionados para ajudar a entender, de forma prática e tranquila, como se alimentar bem durante a gravidez. Os conteúdos foram escolhidos para esclarecer dúvidas comuns, revelar mitos e ensinar escolhas alimentares importantes para o bem-estar da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê. São materiais claros, confiáveis e pensados especialmente para quem está vivendo a primeira gestação.
Assista o vídeo/podcast e saiba sobre:
Mitos e Verdades sobre Alimentação na Gravidez
Conteúdos que ajudam a separar informação confiável de crenças populares. Ideais para quem está começando e sente insegurança sobre o que pode ou não comer.
Alimentos que Fazem Bem para Você e para o Bebê
Vídeos com orientações práticas sobre o que incluir no prato em cada fase da gestação. Traz exemplos simples de alimentos que dão mais energia, aliviam sintomas e contribuem para o crescimento do bebê.
Suplementos, Vitaminas e Rotina Alimentar
Materiais que explicam quando os suplementos são necessários, como organizar as refeições do dia a dia e quais nutrientes são essenciais para manter uma gestação saudável.
1. Conteúdos Intro-Acolhedores (para quem está começando a aprender)
2. Mitos e Verdades sobre Alimentação (fase inicial – esclarecimento básico)
3. Alimentos Essenciais na Gestação (conteúdo introdutório para ações práticas)
4. Orientações por Trimestre (parte intermediária – aprofundamento progressivo)
5. Rotina Alimentar (parte intermediária – hábitos e dia a dia)
6. Suplementação (parte avançada – conteúdos técnicos porém essenciais)
Aplicativo
Aplicativos de Acompanhamento da Gestação: Apoio Digital para o Pré-Natal e a Preparação para o Parto
Esta seção apresenta aplicativos que funcionam como ferramentas digitais de apoio ao pré-natal, oferecendo informações confiáveis, acompanhamento personalizado da gestação e recursos práticos para o dia a dia da gestante. Esses aplicativos facilitam o monitoramento da saúde da mãe e do bebê, ajudam a identificar sinais importantes e promovem autonomia durante a gravidez e no preparo para o parto. São tecnologias acessíveis, pensadas para complementar o cuidado profissional e fortalecer a segurança da gestante.
Acesse os Apps e saiba sobre:
Acompanhamento da Gravidez e Desenvolvimento do Bebê
Reúne aplicativos que mostram a evolução da gestação semana a semana, explicam as mudanças no corpo da gestante e ajudam a monitorar sintomas, peso, consultas e marcos importantes. São ferramentas educativas que apoiam a compreensão do crescimento do bebê e organizam o pré-natal de forma simples. Apps relacionados: BabyInside, Amila.
Preparação para o Parto e Orientações de Segurança
Inclui aplicativos que trazem informações práticas sobre o trabalho de parto, sinais de proximidade do nascimento e quando ir à maternidade. Esses recursos ampliam a confiança da gestante, explicam o que esperar no momento do parto e ajudam a reduzir medos e incertezas comuns na reta final da gravidez. App relacionado: Meu Parto.
Ferramentas de Monitoramento e Identificação de Sinais de Alerta
Agrupa aplicativos que permitem acompanhar eventos importantes, como a frequência das contrações. Esses recursos ajudam a gestante a interpretar sinais clínicos, reconhecer quando o trabalho de parto pode estar iniciando e buscar atendimento com maior segurança. App relacionado: Contrações na Gravidez.
Revista/Portal
Leituras Confiáveis para Iniciar o Pré-Natal: Informação, Acolhimento e Orientações Práticas
Esta seção reúne revistas digitais, portais de maternidade e materiais educativos que oferecem informações seguras e acessíveis para quem está iniciando a experiência da gestação. Os conteúdos combinam acolhimento emocional, explicações claras sobre mudanças no corpo, orientações de saúde e cuidados essenciais para a mãe e o bebê. São recursos pensados para ajudar a primigesta a compreender melhor o que está vivendo, identificar dúvidas comuns e se preparar para o pré-natal de forma tranquila e informada.
Inicie sua leitura e conheça:
Acolhimento e Primeiras Informações sobre a Gestação
Reúne portais e revistas digitais que abordam as sensações, emoções e dúvidas iniciais da gravidez. Esses conteúdos ajudam a gestante a entender que seus medos e inseguranças são comuns, oferecendo um espaço acolhedor e informativo para quem está dando os primeiros passos no pré-natal. Recursos que compõem o tópico: GravidasOnline Mães que Escrevem
Mudanças do Corpo e Ajustes na Rotina da Gestante
Apresenta textos de referência que explicam, de forma objetiva, como o corpo e a rotina da gestante se transformam ao longo da gravidez. Traz orientações para lidar com desafios físicos e emocionais, ajudando a primigesta a reconhecer sintomas e se adaptar às novas necessidades. Recurso que compõe o tópico: Artigo Rede D’Or – Mudanças e desafios da maternidade para mães de primeira viagem
Guias Práticos de Saúde e Cuidados no Pré-Natal
Inclui materiais completos que funcionam como guias de consulta, apresentando os principais cuidados, direitos, sinais de alerta, exames, alimentação e orientações fundamentais para uma gestação saudável. São recursos essenciais para acompanhar toda a jornada do pré-natal. Recurso que compõe o tópico: Cartilha da Gestante – Fundação Abrinq
Outros conteúdos digitais
Como saber se o bebê está crescendo bem na barriga?
Cartilha da Gestante
Como saber se estou tendo dilatação? 5 Sinais de Dilatação
Pré Natal no SUS: tudo que você precisa saber
